Comprendre le jargon d’un plan d’entraînement

Aujourd’hui, je t’apprends à déchiffrer mes plans d’entraînement.

Il n’est pas toujours simple d’interpréter un plan d’entraînement quand on débute en course à pied. Même si la norme est à peu près la même pour tous les plans, certains coachs utilisent leur propre langage.

Je t’explique donc le langage contenu dans mes plans d’entraînement en prenant des exemples concrets de séance.

Echauffement 20′ / 2*8*30″ vite – 30″ footing R=3′ / Récup 10′
Echauffement 20′ : allure footing pendant 20 minutes
2*8* : 2 séries de 8 répétitions de 30 secondes vite – 30 secondes footing
30″ vite – 30″ footing : course de 30 secondes presque à fond suivie de 30 secondes en footing
R=3′ : récupération entre les 2 séries de 8 répétitions allure footing
Récup 10′ : allure footing pendant 10 minutes

2*5′ allure 5 kilomètres
2*5′ : 2 séries de 5 minutes
allure 5 kilomètres : 90% FCM

4*5′ allure cross R=2′
4*5′ :
4 séries de 5 minutes
allure cross : allure visée le jour de la compétition, autour de 90-92% FCM

100% VMA
Si tu as une VMA de 15 km/h, tu courras à 15 km/h pendant les séries de VMA 100%.

(dans une côte) 10*1 vite r=descente en trottinant au point de départ
(dans une côte) 10*1 vite : dans une côte assez pentue, 10 séries de 1 minutes en étant à fond à la fin de la minute
r=descente en trottinant au point de départ : trottine tranquillement jusqu’en bas de la côte, et recommence.

Place 2*10′ 80-82% FCM quand tu veux
2*10′ : 2 séries de 10 minutes
80-82% FCM : tu dois te situer entre 80 et 82% de ta FCM pendant les 10 minutes.

FCM et VMA
Pour les calculer, tu peux retrouver la méthode dans cet article.
FCM : Fréquence Cardiaque Maximale
VMA : Vitesse Maximale Aérobie

Tu as un OBJECTIF à préparer ? Tu as envie de te mettre SERIEUSEMENT au running ? Envie de sortir de cette ZONE DE CONFORT qui t’a trop longtemps fait les yeux doux ? Je te propose un ACCOMPAGNEMENT PERSONNALISE. Plus d’infos sur la page coaching.

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