4 semaines pour se MUSCLER grâce aux BURPEES !

C’est un programme de renforcement musculaire que je vous propose pour ce défi du mois d’août !

Pour participer, rejoins la team dans le groupe dédié aux défis de folie : groupe Facebook JFEET

Programme de la semaine 4

Lundi : 5 séries de 2 minutes avec 1 minute de récup.
Mardi : 4 séries de 3 minutes avec 1m30s de récup.
Mercredi :
 repos
Jeudi : 10 séries de 1 minute avec 30 secondes de récup.
Vendredi – samedi : repos
Dimanche : séance finale : max de burpees en 1 minute chrono !

Programme de la semaine 3

Lundi – mardi – mercredi : 2 séries de 4 minutes avec 1 minute de récup.
Jeudi : repos
Vendredi – samedi : 1 séries de 5 minutes
Dimanche : repos

Programme de la semaine 2

Lundi – mardi – mercredi : 3 séries de 2 minutes avec 1 minute de récup.
Jeudi : repos
Vendredi – samedi : 2 séries de 3 minutes avec 1 minute de récup.
Dimanche : repos

Programme de la semaine 1

Mardi : max de burpees en 1 minute (à me communiquer pour mesurer ta progression à la fin du mois)
Mercredi à samedi : 5 séries de 1 minutes avec 1 minute de récupération entre chaque série
Dimanche : repos

La vidéo explicative du burpee


Liste des participants et nombre de burpees max en 60 secondes !

Femmes

1 – Olivia SCHTROUMPFETTE : 25 (+ burpees)
2 – Hortense TIBERGHIEN : 19 (+7 burpees)
3 – Gwendoline GOOMY : 19 (+2 burpees)
4 – Cindy CORRE : 19 (+5 burpees)
5 – Myriam MARIN : 18 (+ burpees)
6 – Virginie POUJOL : 17 (+ burpees)
7 – Tity15 : 17 (+ burpees)
8 – Perpetua ROCHER : 17 (+6 burpees)
9 – Tortue CLO : 16 (+ burpees)
10 – Maëva DIEU : 15 (+ burpees)
11 – Laura Rose CALALOO : 15 (+ burpees)
12 – Anne GIORDANO : 15 (+ burpees)
13 – Jennifer LE GAND : 11 (+ burpees)
14 – Emi LIE : 11 (+ burpees)
15 – Christine CHWAT THOMAS : 11 (+3 burpees)

Hommes

1 – Jerome GOFFART : 27
2 – Aurélien GOBIN : 24
3 – Jérémy FIOLET : 22
4 – Xavier SAMSON : 20
5 – Nicos FERNANDES : 15

Retrouve le défi gainage du mois de juillet : défi gainage

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