4 semaines pour se MUSCLER grâce aux BURPEES !

C’est un programme de renforcement musculaire que je vous propose pour ce défi du mois d’août !

Pour participer, rejoins la team dans le groupe dédié aux défis de folie : groupe Facebook JFEET

Programme de la semaine 4

Lundi : 5 séries de 2 minutes avec 1 minute de récup.
Mardi : 4 séries de 3 minutes avec 1m30s de récup.
Mercredi :
 repos
Jeudi : 10 séries de 1 minute avec 30 secondes de récup.
Vendredi – samedi : repos
Dimanche : séance finale : max de burpees en 1 minute chrono !

Programme de la semaine 3

Lundi – mardi – mercredi : 2 séries de 4 minutes avec 1 minute de récup.
Jeudi : repos
Vendredi – samedi : 1 séries de 5 minutes
Dimanche : repos

Programme de la semaine 2

Lundi – mardi – mercredi : 3 séries de 2 minutes avec 1 minute de récup.
Jeudi : repos
Vendredi – samedi : 2 séries de 3 minutes avec 1 minute de récup.
Dimanche : repos

Programme de la semaine 1

Mardi : max de burpees en 1 minute (à me communiquer pour mesurer ta progression à la fin du mois)
Mercredi à samedi : 5 séries de 1 minutes avec 1 minute de récupération entre chaque série
Dimanche : repos

La vidéo explicative du burpee

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